夜泣きで眠れないママは本当に大変ですよね。
この記事は赤ちゃんが夜泣きをする原因と寝かしつけの対処法を解説します。
この記事でわかること
- 夜泣きが始まる時期や終わる時期の目安
- 夜泣きの根本原因は「昼間の過ごし方」にあるかも
- 今すぐ実践できる7つの夜泣き対処法
夜泣きで何度も子どもが起きてしまうと、本当に心が折れますよね。
「なんでうちの子だけ？」「私だけが寝不足で辛い」と、自分自身も眠れないストレスと孤独感でいっぱいになってしまう気持ち、よく分かります。
夜泣きは、ママやパパが一人で戦うものではありません。
ピタッと完全に止めるのは難しいですが、原因と対処法を知るだけで、夜泣きの回数は減り、ママのストレスも必ず緩和できます。
この辛い時期を乗り越えるための具体的な知識を、一緒に確認していきましょう。
こんなママ・パパの辛い悩みに寄り添います
- 自分自身も睡眠不足で**ストレスやイライラが溜まっている
- 夜間の対応を一人で抱え込み、孤独を感じている
- 新生児や赤ちゃんの夜泣きが毎晩つらい
赤ちゃんが夜泣きする時期（目安）
赤ちゃんの夜泣きがいつ始まって、いつごろになると終わるのかの目安をみていきましょう。
赤ちゃんの夜泣きが始まる時期
赤ちゃんの夜泣きはいつから始まるかというと、一般的には生後数か月～半年ごろから始まるケースが多いです。
夜泣きの始まる時期や夜泣きの程度には個人差があり、新生児・生後数ヶ月から始まる赤ちゃんもいれば、1歳になってから始まるお子さまもいます。
また、赤ちゃんによってはほとんど夜泣きをしないケースもあります。
ただ安心してほしいのは、おおよそ8割の赤ちゃんが夜泣きを経験するので泣くのは普通です。
「育児には夜泣きはつきもの」と考え、悩みすぎないようにするのが大切ですね。
たとえば夜泣きが早い時期にはじまったりしても、どこか体に病気異常があるわけではないので安心してください。
夜泣きが終わる時期
夜泣きがエンドレスに続くのか悩むママもいますが、多くの場合、1歳半～2歳半くらいまでには自然と夜泣きは落ち着きます。
特に1人目の場合はいつか夜泣きしなくなるということが嘘のように聞こえ、ママは特に落ち込みやすいです。
ちゃんとほとんどの場合は、夜泣きは絶対自然になくなっていくので、いつか終わるものと考えて落ち込まないようにしましょう。
赤ちゃんの夜泣きの4つの主な原因
赤ちゃんが夜泣きする正式な原因は、実は専門家でも明確にはわかっていません。
ただ夜泣きには赤ちゃんの体や精神の状態が大きく関連しているといわれています。
赤ちゃんは何かが足りていないから、ママやパパに助けてほしくて泣き続けているということを頭においておきましょう。
夜泣きの原因として考えられていることを4つご紹介します。
原因①母乳・ミルクが足りていない
寝る前に飲んだ母乳の量が足りておらず、おっぱいが飲みたくて泣いているというケースは多いです。粉ミルクの場合も同様ですね。
実はおなかが空いているというより、なんとなくおっぱいが足りてない気がして吸いたいという赤ちゃんも多いそうです。
赤ちゃんはお母さんのおっぱいを吸うだけで安心する生き物で、吸うことで安心感を与えるとピタッと泣き止むことも多いです。
原因②昼間の刺激や生活リズムが不安定
大人と違い、新生児や赤ちゃんの脳はまだまだ発達途上です。
昼間に受けた脳への刺激が強すぎたり、日中うまく遊べずに生活リズムが不安定だと、その成長の変化に赤ちゃんがついていけなくなります。
赤ちゃんは特に浅い眠り（ノンレム睡眠）の割合が高いのが特徴です。生活リズムが乱れると、「眠りたいけど眠れない」という状態がストレスを作り、夜泣きを引き起こすといわれています。
原因③精神的な不安を抱えている
赤ちゃんは繊細で、隣にママがいないというだけでストレスを感じてしまいます。おっぱいも精神的不安と関連していて、卒乳時期に特に精神的不安は増えるのです。
また、暑い・うるさいといった環境面も、赤ちゃんにとってストレスの原因になります。できるだけ赤ちゃんをリラックスさせてあげる工夫をし、ぐっすりと眠れる環境を整えることが必要です。
原因④体や環境の不快感（体調不良やオムツなど）
夜泣きは、熱や痛みなどの体調不良を訴えているサインの可能性もあります。
また、オムツが濡れている、寝ている場所が暑すぎる・寒すぎる、寝姿勢が苦しいなど、物理的な不快感を訴えていることもよくあります。
まずは体調を確認し、次に環境面をチェックしてあげましょう。
今すぐ実践できる夜泣きの対処方法7選
夜泣きの原因にたいして、具体的にどのように対策していけばいいのでしょうか。
先輩ママが実践していたり、夜泣きを経験した私の体験からオススメする7つの夜泣きの予防・対処方法を紹介いたします。
対処法①おっぱいを飲ませる(ミルクを与える)
母乳やミルクを飲ませてあげることは1番効果的な対処方法です。ミルクの量が足りないときに皆さまがしている対策ですね。
でも実はお腹が空いているというより、おっぱいを吸いたいという赤ちゃんの欲求を満たす効果が高いそうです。
ママのおっぱいを吸うことで安心感を得て、眠りやすくなります。
対処法②赤ちゃんの生活リズムを意図的に作ってあげる
赤ちゃんは日中遊ばないとすぐ不安定な生活リズムになりがちですが、正しい生活リズムを作り夜起きないようにすることも効果的です。
赤ちゃんのリズムを作るコツ
- 日中、特に午前中は太陽の光を浴びて過ごす
- 昼を食べたらお昼寝するなど、固定のサイクルをできるだけつくる
- 夜の授乳は多めにたっぷりする
- 変な時間に寝させないこと、早起きさせすぎないことを心がける
赤ちゃんは太陽の光でリズムを感じているので、時間のサイクルをあわせるよう意識をして調整していきましょう。
リズムを作ってあげたり、おもちゃや幼児教材でリラックスさせてあげるのも良いでしょう。
対処法③抱っこで安心感を与える
抱っこしてあげるだけでも、赤ちゃんを安心させるリラックス効果があります。
ママだけでなくパパが抱っこしても安心感を与えられるので、任せっきりにせずチャレンジしてみましょう。
ただ抱っこするだけではなく、縦抱っこや横抱っこも試してみるといいです。
または歩いてみたり、ちょっと揺らしてみたりするなど色々試すことで、すぐにピタッと泣き止む場合があります。
あやしても泣き止まないなら母乳や他の方法に切り替えましょう。いきなり母乳を与えるより、抱っこしてあげて様子を見てから母乳を与えたほうが、ミルクの飲みすぎも防げていいそうです。
対処法④オムツと室温をこまめに確認する
夜泣きの原因にもあったように、オムツが濡れていないか、室温が適切かを確認することは非常に重要です。
オムツ確認: 赤ちゃんが起きて泣いたとき、寝る前の2つのタイミングでチェックしましょう。
室温・湿度: 赤ちゃんに最適な室温は20～25℃、湿度は50-60%が目安です。大人よりも体温が高いため、着せすぎにも注意が必要です。
対処法⑤歌をうたってあげる
赤ちゃんの睡眠促進には歌を歌ってあげるのも効果があります。歌はリラックス効果があるので上手に使いましょう。
なるべくスローテンポで歌ってあげることを心掛けましょう。
歌っていても泣いて暴れるかもしれませんが、そこでイライラせず数分は歌い続けてあげるとパタッと寝ることがあります。
長時間は目に良くないですが、数分程度なら泣き止ませ動画やスマホの音楽を使うのも効果的です。
対処法⑥ママが休むための「一時的なあきらめ」
どの対処法を試しても全然寝ないというときに、無理に寝させることはママ自身のストレスです。
そんなときはいったん寝かしつけはあきらめ一度起こしてあげて少しだけ遊んであげましょう。
その方が睡眠には効果的な場合もあります。
何を試してもダメなときの最終手段ですが、手段として覚えておくといいです。
1度起きたら絵本を1冊読んでまた寝せてあげたりするといいでしょう。
対処法⑦パパや周囲に頼る
夜泣きはママが一人で戦う必要はありません。「助けて」と声を上げましょう。
パパには「おっぱい以外」の寝かしつけ（抱っこ、オムツ替え、部屋の温度調整）を任せたりしましょう。
休日はママの睡眠時間を確保してもらったりするなど、周囲に積極的に協力を求めることが、ママの心と体を守る一番の対処法です。
夜泣き対策はパパも一緒に取り組むこと
「赤ちゃんが泣いてもどうせ何もできないし…」と思って、赤ちゃんが夜泣きしていても見ているだけというパパもいます。
でもこれは大きな間違いです。おっぱいが出せないというのはしょうがないですが、それ以外にも泣いたときにできることはあります。
そして、赤ちゃんの夜泣きを完璧に収めるのはママでも無理です。
たしかに一家の主である男性は、仕事が女性より忙しいケースが多いのでしょうがない部分もあります。ただ空いているときは休みの日はちゃんとママを助けてあげましょう。
抱っこしてあげたり、温度に気をつかってあげたり、悩むママを励ましてあげたりするとママも安心できます。
夜泣きには愛情をもって対応すること
ここまで夜泣きの対処方法や原因について解説してきましたが、夜泣きは赤ちゃん側もつらいということを忘れてはいけません。
赤ちゃんにも感情はありますが表現ができないだけで、ママとパパを頼りに泣くことしかできないのです。
夜遅い時間に何回も起こされるのはストレスが溜まると思いますが、愛情をもって夜泣きの対処をしてあげること。
ママが一人で無理なら、パパや周りの人に相談してうまく乗り切っていきましょう！
